[...] dzis na czczo 85,3kg czyli delikatnie w gore . Dobije ile sie da do konca stycznia i wrzucam na miesiac mini cut bo ciezko mi juz z tymi weglami w jedzeniu . Trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi smith ława skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 4 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami + [...]
[...] 4 x 12 - 15; 45s przerwy E. Wyprosty ramion na wyciągu 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; F. Uginanie ramion ze sztangą prosta 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; G. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 4 x 4 - 6; 90s przerwy; I. Czachołamacze skos 4 x [...]
[...] http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niby trening, ok, ale klata jakoś słabo spompowana. Siłowo powoli się rozpędzam, wycisk dzisiaj ze sporym zapasem ;-) Dipsy też, chociaż regresy ciężko idą. WL bardzo powoli, a i tak było za lekko ;-) Ale nie będe szybko dorzucał kg w tym ćwiczeniu. [...]
[...] z wyniku ;-) Przed kontuzją na skosie najwięcej szło 6x130kg jak dobrze pamiętam. Dipsy jeszcze z lekką rezerwą, za tydzień 35kg poleci. Po WL mega pompka! Jak umie się wyciskać cyckami a nie wszystkim innym, to jest to na prawdę świetne ćwiczenie ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + [...]
Ja polecam całkowicie przerzucic sie na hantle: Wycisk hantli skos góra 4s Wycisk hantli płasko z supinacją nadgarstka 4s Rozpiętki skos na ok. 20powtorzen 3s ew. 21 sztangą na dopompowanie Jade tym planem juz jakis czas i jestem zadowolony
Dziś Podciąganie 3 x 5 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12 Dziś trening poszedł ciężko, wczoraj trochę nie dojedzone węgli, no i na silę się to odbiło. Skos i OHP 2 ostatnie serie chyba [...]
[...] że 3x10 jest w zasięgu:-) Reszta ciężarów bez zmian, skos ostatnia seria na 8-9 pow, tutaj siła najbardziej spadła, ale dość nisko schodzę bo wtedy mam najlepsze czucie. W żołnierskim wyciskaniu zluzowałem z ciężarem, ale barki wchodzą pięknie jak łokcie bliżej ciała i wysunięte do przodu. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-07-02 21:08:35
Ty i imprezki ? ;p ost częściej imprezujesz ode mnie haha %) Swoja drogą popuchłeś max !! Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2016-05-16 11:44:27 eee gdzie, czesciej od Ciebie na pewno nie %-) Czasem coś się zdarzy ;-D Klatka: - WL Rampa 6 + regres, konczylem na 150x5 i 26x100 - Rozpietki siłowe lezac 4x12-8 i regres na 13kg - Wycisk hantli skos [...]
10.09.2012 klatka wycisk sztangielkami skos gilotyna skos na smithcie butterfly aero 10min _______________ Krótki trening, godzinka czasu, serii trochę było.. progres, regres klasycznie. Klatkę rozerwało, nie ma co więcej pisać, co ma urosnąć to urośnie :) Siła - up pompa - bardzo duża, przesadna.. idę po ulicy i grzbiet mnie boli, a konkretniej [...]
22.04.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 15 kg x 10, 25 kg x 6, 35 kg x 9, 25 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 9, 50 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 CC x 6, 12 kg x 3, 24 kg x 9 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 9 kg x 10, 12 kg x 6, [...]
6.05.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 7, 30 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 67 kg x 9, 52 kg x 14 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 28 kg x 9, 10 kg x 11 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 10 kg x [...]
[...] 15 kg x 10, 30 + 1 kg x 12, 25 kg x 16, 15 kg x 18 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 41 kg x 8 jednak założyłem trochę mniej niż planowałem, wyciskane z desek i bardzo dobra jakość, pod tym względem progres, można lekko dołożyć ale trzymać 8 powt! 31 kg x 13 trochę mało powt ale na pewno bardzo dobra jakość i [...]
[...] 10, 30 + 1 kg x 11, 25 + 1 kg x 14, 15 kg x 18 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 9 mega progres, ekstra jakość i czucie, można dokładać, wyciskane z desek, 32 kg x 13 poprzednia dobrze poszła to dołożyłem też do bavkoffa i to była dobra decyzja, bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, dzisiaj mega [...]
31.05.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 43 kg x 8, 33 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8, 60 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7, 16 kg x 12 4. Unoszenie w bok stojąc - [...]
14.06.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 40 kg x 10, 30 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 6, 70 kg x 9, 55 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 7, 20 kg x [...]